秋冬不想心脑血管疾病“找上门”，5个养生小建议请你牢记

每每到了农历十月之后，降温、寒冷这种词，就铺天盖地地袭来了。相对于数九寒天的严寒来说，秋冬季最大的特征就是昼夜温差过大，尤其是在北方地区，温差能达到十几度之多，这对人体血管可是个不小的刺激。因此，秋冬季节也正是心脑血管疾病高发的时期。

受天气变化影响，常年患高血压的朋友更容易出现血压异常波动，特别是在早上起床后，受寒冷气温刺激变化更加明显，心血管意外就可能因此出现。因此，养生专家建议：秋冬不想心脑血管疾病“找上门”，5个养生小建议请你牢记

1、保持良好的饮食习惯

很多地区秋季都有“贴秋膘”习俗，用高脂肪、高热量的食物来补充夏季的亏空。殊不知，这对中老年人来说十分必不利，特别是本身就有高血压、高血脂疾病的患者，如果大量进食这类食物，就容易导致心脑血管疾病的出现。

所以，秋冬季节里，高血压患者的饮食应以清淡、健康为标准，多吃应季成熟的蔬菜和水果，注意膳食纤维的补充，避免便秘找上自己。另外，大家对盐分摄入需要绝对把控，每天摄入盐分总量应控制在6克以下，食用油请尽量选择低脂的橄榄油、玉米油等，尽量不吃动物油。餐后建议喝一杯荞麦、槐米、桑叶、枸杞等食材制得的荞麦桑叶液，降低胆固醇、清理血脂，都有不错的效果。

2、适当运动很有必要

患有三高疾病的朋友，应根据自身病情和体力来选择适合的运动，通过科学的有氧运动能提高身体血液循环速度，对血压控制有一定好处。可以选择散步、快步走、慢跑等方式，在锻炼过程中应循序渐进，让身体逐渐适应训练强度，避免身体过度疲惫。

对于老年朋友而言，可以选择相对舒缓的运动，比如太极拳、散步等等，尽量将运动的时间安排在血压平稳的傍晚，每天保持30分钟以上的有氧运动。

3、养成按时睡觉的习惯

规律的睡眠是稳定血压的前提，对于中老年人而言每天应维持6-7小时左右的睡眠。如果长期有熬夜、睡眠质量过差等问题，就容易导致血压的异常波动。所以，建议中老年朋友最好在11点之前入睡，如此才更容易进入深睡眠状态。

4、学会控制情绪很有必要

当极度愤怒、焦躁或紧张时，就会导致血压异常升高，从而出现心血管意外，所以调整好自身情绪尤为必要。特别是对于更年期且患有高血压的女性而言，可以通过听音乐、外出郊游、广交朋友等方式，来控制自身情绪变化，同时还要定期对血压进行监测，观察用药前和用药后的血压变化，最好是做记录，以此来判断药物是否适合自己。

5、戒掉不良的生活习惯

比如吸烟、饮酒等不良的生活习惯，都会对血管造成刺激，导致血管异常收缩，从而引发血压升高。特别是长期大量吸烟的朋友，香烟中的有害物质不断对血管造成伤害，增加动脉粥样硬化出现的几率。而长期饮酒，酒精同样会刺激血管，导致血压异常波动。