肚子变大、发量减少是工作后最明显的两个变化。
有人说，坐几年办公室后，感觉自己成了熊本熊。
还有的小伙伴全身都不胖，体重也正常，唯独肚子特别大。
如果你也是这样，那么……
你知道内脏脂肪吗？
「大肚子」是因为皮下脂肪正常，内脏脂肪超标。
久坐、缺乏运动、大量摄入甜食及其它精制碳水化合物、还有某些药物，都会造成内脏脂肪增加；最可怕的是又甜又油的食物，即高糖高脂饮食。
这些情况都会导致「全身乍看正常，实则内脏肥胖」。
内脏脂肪比皮下脂肪（就是看得到摸得着的那种）危害更大，它是心脏病、糖尿病、不孕不育等病症的帮凶。
然而遗憾的是，内脏脂肪没法通过抽脂、手术等方法减少。
那么问题来了……
我们该怎么减掉自己的大肚子呢？
走路可以减肚子吗？
与跑步相比，走路简单轻松，上下班就能锻炼。
看到手机上的步数，成就感油然而生：八块腹肌指日可待。
但是坚持一段时间后却发现：肚子还是老样子？？？
因为日常散步瞎溜达，算不上是真正意义的运动。
真正有效的步数，应当来自于有效运动，要达到中等强度以上。
一个简单的判断标准，是运动心率：
健康且体质较好的人，心跳可以控制在 120～180 次/每分钟；
中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170 - 年龄）～（180 - 年龄）。
心率，可以简单地通过摸一分钟脉搏来测；也可以佩戴心率带，使用心率表、手环等配合手机 App。
消除内脏脂肪的最佳方式是中高强度的运动，比如力量训练、高强度有氧（比如冲刺跑）、 HIIT（高强度间歇训练）等。仰卧起坐可以减肚子吗？
既然散步不行，那么针对腹部的运动，比如仰卧起坐，能把肚子变小吗？
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