当我们决心要减肥、减脂的时候，我们总是迫切的希望时间能够过得快一点，效果能够来得快一点。但事 证明，我们越期待，效果相 来说就会显得越慢。因为安全的减脂一定不会特别快，想要一个月瘦几 斤，这是不可能的。另外，数字不能够完全的衡量减脂成功与否。所以，在减脂过程中，主要的目的应该是健康的并且不反弹。所以一个月之内减掉自己体重的2%左右，是一个比较正常的健康的减脂速度。同时，随着体重不断的下降，这个数也是会在一定程度上有所下降的。
我们都明白，减脂也可以说是要让摄入的热量值小于消耗的热量值。所以，控制饮食是一定要的，非但不能够摄入过多的热量，也不能摄入太少的热量，因为这样会满足不了代谢的需求。在这个基础上，再通过运动的方式来消耗更多的热量，就能够 现减脂的目的。
于运动方式的选择，如果我们能够选择效率更高的运动，这样可以让我们在更少的时间得到更好的效果。这种运动方法经常被我们提到。它就是HIIT，因为在HIIT当中，会以集中轰炸的方式，在相 更短的时间内进行训练，在人体能够承受最大强度训练的基础上， 现最大程度的氧消耗。
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