髋部稳定性训练神器——瑞士球

瑞士球最初是作为一种康复医疗设备，用来帮助那些运动神经受损的人恢复平衡和运动能力，随着它在协调、康复腰背颈髋膝等作用的发挥，逐渐被延伸推广为一种流行的健康运动。

瑞士球可以创造非稳定的环境，促进肌肉功能恢复和发展关节稳定性方面有着重要作用。那么，在髋部的训练中，我们如何利用瑞士球呢？

1、瑞士球-交替伸髋

仰卧于瑞士球上，腹部贴球，保持背部平直，向上抬起左腿；回到起始姿势，抬起右腿。

注意保持躯干平直，双腿伸直且双脚勾脚。

激活背部及臀部肌群。