▶ 每日一听：简单的方式，缓解颈椎压力

原标题：▶ 每日一听：简单的方式，缓解颈椎压力

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大家有没有去尝试颈椎的不适不仅仅带来肩颈的酸痛，很多时候，还会造成头痛，手指发麻等问题。时长看见办公室的小伙伴们盯着电脑屏幕久了，颈椎不舒适，咔咔两下，左右晃动下脑袋就又继续头前伸维持着错误的姿势了。其实，瑜伽当中的梵天契合法就能很好的帮助我们解决颈椎不适的问题。无论你是站着还是坐着，不需要瑜伽垫，你也可以进行颈部的保养与放松。

梵天契合法被认为是印度传统哈他瑜伽体系 调整颈部区域，也就是我们喉轮生命 能量 。梵天契合法的练习，能温和地交替收缩与伸展颈部肌肉，消除颈部肌肉的僵紧，使肌肉变得强壮，并增加肌肉的灵活性。今天，我们要来分的是，怎么样通过简单的方式，来缓解颈椎的压力。

激活通过颈部区域的迷走神经、喉舌神经、颈神经等重要的神经，改善颈部区域的血液循环。

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此刻无论你是站姿还是坐姿，首先先保持脊柱的直立与颈部的伸展。维持整个头顶向前寻找天花板，微收下颚，维持耳朵位于肩膀的上方，然后闭上眼睛，开始进行梵天契合法的练习。

保持身体的稳定，可以选择轻闭双眼的状态，自然的吸气，呼气时整个头部平转向左，越慢越好，配合着你的呼吸转到极限，保持一会后，慢慢转动朝向前侧，再转动向右，依次在进入上下的习练。需要注意的是，当头部向上时，尝试找到下唇想要包裹上唇的感觉，加强颈部前侧的力量，比较颈椎的挤压。低头向下时，保持微收下巴向下。当你把整个过程拉长、速度放缓，甚至趋于静止时，便进入了一个精微的世界，新鲜的体验就会发生。颈部区域和喉咙的淤积和阻塞会逐渐疏通打开。

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梵天契合法的关键是慢。越慢越好，尽可能的放慢速度去感受头部的移动。刚开始时，你会发现一些障碍，你会发现正常速度下颈部平顺的转动会因为慢下来而出现卡顿或是断断续续，但是随着缓慢的呼吸配合与观察，整个颈部的流动就会变得越来越顺滑，越来越不易察觉，却也越来越舒适。持续专注后，你会感受到颈部每一寸的移动，你会觉察到呼吸带给颈部细微的感受，此时，专注力已经开始提升。

梵天契合法的练习，能很好的养护我们的颈椎，缓解颈椎的压力与喉轮的堵塞，对于羞于表达的人来说，这个练习也对你有着很好的效果。