作为跑者，我们当然想跑得更快、更远咯～～然而，很多时候，我们却低估了腹、背肌群的重要性。其实，要提升跑步表现，不仅要锻炼耐力和双腿，强健的核心肌群能让跑的每一步效率更高。力量训练的重要性
1. 优化跑姿
跑步的时候，体重不断在双脚之间交替，而为了保持腰盆、身躯的稳固，身体各肌群也得全力配合。这时，背部与核心肌群发挥着相当重要的作用。如果核心肌群比较弱，身体很可能会用其它低效的动作来弥补这一缺陷。结果就是前推力下降，每一步的效率也将随之而减少。小贴士：强壮、稳定的上身肌群是最大化前推力和保持正确跑姿的前提。
2. 防止受伤
跑后背痛通常是背部肌群较弱的表现。
跑步时…
…身体所受的各种压力可能是体重的3-4倍。每一小步对身体所施加的的压力，积少成多，将会导致椎间盘由于液体减少而缩小。当出现这种情况的时候，身体对冲击力的缓和作用就会下降。但是，别担心，睡觉的时候身体会补充所失去的体液，椎间盘也就恢复到它原来的大小。
然而，越强健的核心肌群越能更好地应对跑步时身体的各种力量需求，越能有效地保持脊柱直立，从而更能防止运动时受伤！跑者必修：6大背肌、核心肌群锻炼
8～12次/组，共3组；每组锻炼间休息90秒。
将这些练习结合到你的常规锻炼中，每周2次（每次锻炼后休息48小时）小贴士：确保锻炼前做大约15分钟的热身。另外，这些练习也很适合在跑后作为冷身练习进行哦～～1.弓步转体
准备：
两脚与腰同宽，紧缩核心肌群。向左右伸直双手、与肩同高、掌心向前。
具体动作：
右脚前跨成弓步。注意：右膝盖不要越过右脚尖。向右转身、保持姿势2秒（你的双肩是否快碰到耳朵了？记住要沉肩哦！）然后，上身转正，再向左重复以上步骤。2. 低平板支撑加抬腿
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